Ο προγραμματισμός γευμάτων, όπως συζητήθηκε προηγουμένως, ισχύει και για τα σνακ και θα μπορούσε να βοηθήσει στον περιορισμό των ανθυγιεινών και περιττών σνακ.

Αν τσιμπολογάτε συχνά, προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν πεινάτε πραγματικά ή αν τρώτε λόγω ενός συναισθήματος (π.χ. ενθουσιασμός, πλήξη, άγχος, κούραση, θυμός κ.λπ.).

Αν συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε εξαιτίας ενός συναισθήματος, το κεφάλαιο 5.5 (Αναγνωρίζοντας τα εναύσματα συναισθηματικής κατανάλωσης: Συναισθηματική κατανάλωση έναντι πραγματικής πείνας) θα σας φανεί πολύ χρήσιμο.

Αν όντως πεινάτε, αποφασίστε ποιες επιλογές σνακ θα σας ικανοποιήσουν ή ανατρέξτε στο εβδομαδιαίο/ημερήσιο πρόγραμμά σας που περιλαμβάνει και σνακ. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να καταναλώσετε ως σνακ ολόκληρες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. ξηροί καρποί, γιαούρτι) ενισχύει την ικανοποίηση και τον κορεσμό, αντί να επιλέξετε π.χ. μόνο 1 φρούτο.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μια παύση πριν από την επιλογή ενός σνακ για να σκεφτείτε τι θα σας ικανοποιήσει πραγματικά: αν αποφασίσετε να φάτε μια μπανάνα ενώ στην πραγματικότητα θέλετε αλμυρό ποπ κορν ή ένα κρεμώδες γιαούρτι, μπορεί να νιώσετε ανικανοποίητοι και να θέλετε περισσότερο. Αν δεν έχετε κάποια συγκεκριμένη επιθυμία, αλλά σκοπεύετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας, επιλέξτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό που θα γεμίσει γρήγορα το στομάχι σας και θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.