Para adaptar mejor el cuerpo a la mesa de trabajo y permitir un buen uso de la postura en el trabajo, la ergonomía puede ayudarnos.

 La ergonomía es la ciencia que estudia la interacción entre el hombre y los demás elementos del sistema, con el objetivo de aumentar el bienestar del individuo y el rendimiento global del sistema.4

En el mercado existe una gran variedad de equipos de diseño ergonómico, como sillas, escritorios de altura regulable o de bipedestación, elevadores o brazos para monitores, dispositivos alternativos para el ratón, teclados, soportes para documentos, inclinaciones para leer, reposapiés, auriculares, fundas para teclados, alfombrillas antifatiga, etc.

Veamos algunos ejemplos y sugerencias de un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur (Australia)5:

  • Sillas: utilizadas para sentarse en los puestos de trabajo, las sillas deben seleccionarse de forma que garanticen un apoyo adecuado del usuario. Las sillas deben ser totalmente ajustables para adaptarse a trabajadores de distinto tamaño;
  • Pelota de fitness: no se recomienda utilizar la pelota de fitness como asiento en el puesto de trabajo, pero puede utilizarse para realizar pausas posturales y estiramientos y ejercicios durante las pausas;
  • Escritorios: los puestos de trabajo deben estar diseñados para que los trabajadores puedan realizar su labor en una posición cómoda y erguida, con los hombros relajados y los brazos pegados al cuerpo. Debe haber espacio suficiente para realizar las tareas informáticas y de escritura en zonas separadas. También debe haber espacio suficiente bajo el escritorio para mover las piernas libremente.
  • Puestos de trabajo de pie/sentado ajustables: debe evitarse permanecer sentado o de pie durante periodos prolongados. Estar sentado durante mucho tiempo en combinación con malas posturas de trabajo puede contribuir a aumentar el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos. Estar de pie durante mucho tiempo también puede provocar dolor o hinchazón en los pies y las extremidades inferiores, mala circulación y fatiga en las piernas. 

    Asegúrese de que los periodos en los que permanece sentado o de pie se interrumpen con movimientos periódicos a lo largo del día, preferiblemente de 1 a 2 minutos cada 20 ó 30 minutos. Hacer microdescansos frecuentes también puede mejorar tu nivel de confort, tu rendimiento laboral y reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.

  • Teclado: recuerda colocarlo directamente delante del cuerpo para evitar torcer el cuello o el torso. Colócate frente al monitor del ordenador con las letras G y H aproximadamente en línea con el ombligo. Esta posición es especialmente adecuada cuando se trabaja mucho con el teclado. Colóquese de forma que pueda alcanzar el teclado con los codos en posición neutra a los lados del cuerpo.

    Los brazos deben estar paralelos al suelo cuando los dedos se colocan suavemente sobre el teclado. La altura del codo sentado debe ser un poco más alta que la altura del teclado. Eleve o baje la silla para lograr esta posición.

  • Ratón: el ratón debe adaptarse a la mano del usuario y no causar una presión innecesaria en los músculos de la muñeca y el antebrazo. Asegúrate de que el ratón no sea demasiado grande para que la muñeca esté en una posición neutra durante su uso.

Le invitamos a consultar la página web que adjuntamos para más información. Buen trabajo.

Referencias

[4]

Definición de la E.I.A. (Asociación Internacional de Ergonomía), 2000

[5]

https://www.unsw.edu.au/planning-assurance/safety/resources/toolkit/ergonomic-equipment