La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la calidad de vida relacionada con la salud como la percepción que tiene el individuo de su posición en la vida, en el contexto de los sistemas culturales y de valores en los que está inserto, y en relación con sus objetivos, expectativas, normas y preocupaciones.¹

En el caso de los hábitos saludables, todos los países señalan la relevancia de incluir la actividad física en la rutina de los teletrabajadores; algunas empresas, mencionadas en Italia, ofrecen programas de gimnasia o incentivos para participar en clubes deportivos, o servicios de bienestar como masajes, yoga, meditación, para ayudar a los empleados a gestionar el estrés y mejorar su salud física.

Existen diferentes intervenciones diseñadas para estimular la actividad física, según Fenton, S. J., Pinilla Roncancio et al (2014):

• Prestaciones del seguro médico o reembolso de la afiliación a un club de
• Intervenciones ambientales: como acceso a alimentos sanos, modificaciones de la cafetería, para facilitar las oportunidades de realizar actividades
• Intervenciones individuales: asesoramiento, programas de ejercicio y nutrición y cambios alimentarios saludables.

En otro estudio, Van Eerd et al (2022) afirmaron que

«los profesionales de la salud y seguridad en el trabajo y los lugares de trabajo deben abordar los elementos clave de la aplicación relacionados con la proactividad, la personalización y el apoyo al conocimiento y el reconocimiento de los TME (trastornos musculoesqueléticos). Además, la buena comunicación, la implementación y los recursos suficientes son primordiales». Básicamente, las conclusiones de este documento demuestran que la ergonomía y el conocimiento en la prevención de los TME son tan importantes como una buena comunicación entre empleados y empresarios.

Además, las recomendaciones de ergonomía incluyen la necesidad de disponer de una superficie de trabajo lo suficientemente amplia para acomodar el monitor, el teclado, el ratón y otros elementos tecnológicos necesarios; los monitores deben colocarse de forma que la parte superior del monitor quede a la altura de los ojos, utilizando un soporte si es necesario, permitiendo una postura relajada y cómoda y minimizando los sobreesfuerzos. Además, es recomendable utilizar un teclado y un ratón independientes del ordenador para mantener una postura más relajada de hombros y brazos, realizar descansos frecuentes con ejercicios físicos posturales y estiramientos y promover acciones para reducir el tiempo que se pasa delante del ordenador con una buena gestión de las horas de trabajo. Para llevar a cabo estas mejoras, es necesario colaborar con el empresario.

Por último, la mejor forma de evitar los riesgos del teletrabajo es mantenerse activo intentando alternar las posturas sentadas con algunos paseos y ejercicios. 

Otro problema durante el teletrabajo es el estrés. Se registra entre los teletrabajadores, debido a la posible sobrecarga de trabajo provocada por la tecnología, el aumento de la fatiga, la irritabilidad y la incapacidad para descansar adecuadamente. El concepto de «tecnoestrés» nos ayuda a centrarnos también en el aspecto de la brecha digital. De hecho, el tecnoestrés se define como «el estrés causado por no ser capaz de adaptarse a las nuevas tecnologías, manifestándose en una relación conflictiva con ellas, que puede tener consecuencias tanto fisiológicas como psicológicas para los empleados».

El enfoque del teletrabajo varía de un país a otro, salvo un punto común a todo el mundo: el teletrabajo agrava el conflicto de la conciliación de la vida laboral y familiar.

En EE.UU.: los teletrabajadores pasaban tiempo de calidad con sus mascotas y su familia, aunque los trabajadores de oficina tenían la oportunidad de socializar con sus compañeros de trabajo.

En Italia: El horario de teletrabajo agrava el conflicto entre vida laboral y vida privada, difuminando la brecha entre la vida privada y la laboral. Esto afecta a la capacidad de desconectar, fijar un horario para recuperar energía.

Grecia: Un número considerable de teletrabajadores griegos informaron de la petición de sus empleadores de estar disponibles fuera de las horas normales de trabajo o de que se les exigiera trabajar fuera del horario laboral. 

Por lo que respecta a la salud mental, que es uno de los principales aspectos del bienestar, y en relación con el equilibrio entre la vida laboral y personal, es conveniente establecer límites claros entre el tiempo de trabajo y el personal, para evitar que los empleados sobrepasen la jornada laboral legal y provoquen conflictos en su esfera privada.

Existen diferencias claras y conocidas en el bienestar entre una persona con un estilo de vida sedentario y otra con un estilo de vida activo.

Muchas personas en todo el mundo llevan un estilo de vida sedentario, y la prevalencia de enfermedades no transmisibles relevantes va en aumento. Es bien sabido que una actividad física insuficiente, es decir, la inactividad física, tiene efectos perjudiciales para la salud. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo, y representa el 6% de la mortalidad mundial. A pesar de que el comportamiento sedentario supone un riesgo comparable para la salud y contribuye a la prevalencia de diversas enfermedades, la mayor parte de la educación relacionada con la actividad física en la práctica clínica se centra en mejorar los niveles de actividad física, haciendo menos hincapié en reducir el comportamiento sedentario. 

Algunos estudios recientes han informado de que el aumento de la actividad física puede compensar los efectos adversos del comportamiento sedentario. En concreto, el efecto compensatorio era más evidente en personas con poca actividad física.

En cuanto al sedentarismo, el teletrabajo aumenta el tiempo que se pasa sentado y el riesgo de padecer problemas de salud, obesidad y cardiopatías. En cuanto a la ergonomía, los trabajadores pueden sufrir molestias, siendo las más frecuentes los dolores de espalda, cuello, hombros y manos, lo que conlleva la aparición de trastornos musculoesqueléticos, como contracturas, hormigueos, problemas de espalda y astenia (debilidad o fatiga general). El teletrabajo también puede generar fatiga visual u ocular, debido al esfuerzo excesivo durante largos periodos de tiempo frente a pantallas de ordenador, provocando dolores de cabeza, vértigo, ansiedad, molestias musculares o, en algunos casos, epilepsia fotosensible

Es aconsejable realizar un ejercicio suficiente equivalente o superior a 150-300 minutos de AMP (actividad física moderada) a la semana, ya que los estudios han demostrado que la actividad física puede contrarrestar los efectos adversos del comportamiento sedentario. Si no se puede realizar suficiente ejercicio, las personas deberían al menos realizar una actividad física ligera, en lugar de no realizar ninguna actividad física, ya que se pueden obtener beneficios para la salud incluso con una actividad física ligera, aunque insuficiente; además, deberían intentar aumentar sus niveles de actividad física a medida que su situación lo permita ². 

Aquí algunas indicaciones de la OMS, Líneas Guía de la Organización Mundial de la Salud 2021: