Bienestar Nutricional
Bienestar Nutricional
Una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para el bienestar físico y mental. La escasez de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas puede llevar a problemas de salud como un debilitamiento del sistema inmunitario, deterioro cognitivo y enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado consistentemente que una dieta equilibrada reduce significativamente los riesgos asociados con enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Los alimentos proporcionan la energía que nuestros cuerpos necesitan para funcionar. La energía en los alimentos se mide en unidades llamadas calorías. Ningún alimento contiene todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita y por lo tanto, se requiere comer una variedad de alimentos en cantidades suficientes. Una dieta saludable y nutritiva consiste en muchos alimentos diferentes, preferiblemente consumidos a lo largo del día, y es suficiente en cantidad y calidad para satisfacer las necesidades individuales de energía (calorías) y otros nutrientes
The brain is constantly working and it never stops functioning, even during sleeping hours (1). This means it requires a continuous supply of fuel, i.e. energy coming from food. Just like cars, the brain works best when it only gets ‘premium fuel’ and hence, what we eat directly impacts the brain’s structure and function.
Hay muchos factores que pueden impedir a los teletrabajadores seguir una dieta sana. Las elecciones personales y el estilo de vida, las exigencias del trabajo y la gestión del tiempo en relación con la familia y otras responsabilidades sociales pueden afectar a una alimentación sana.
Meal planning has been proposed as a potential tool to offset time scarcity and therefore encourage home meal preparation that has been associated with an improved diet quality. Although any type of meal preparation needs some kind of planning, there is no one correct method, as it can differ based on food preferences, cooking abilities, time schedules, and personal goals.
Consejos Nutricionales
Managing emotional eatings
He aquí algunos consejos para controlar la alimentación emocional:
- Atención plena y conciencia: Reconocer los desencadenantes emocionales y desarrollar prácticas de atención plena para evaluar el hambre verdadera.
- Mecanismos de afrontamiento saludables: Encontrar formas alternativas de gestionar las emociones, como el ejercicio, los pasatiempos o buscar el apoyo de amigos y familiares.
- Rutina alimentaria equilibrada: Establecer horarios de comidas regulares e incluir una variedad de alimentos nutritivos para mantener una dieta equilibrada 2,6
Consejos para mantenerse hidratado en casa
He aquí algunos consejos para mantenerse hidratado en casa 11:
Bebe mucha agua, y puedes darle un toque de sabor poniéndole rodajas de fruta.
Fija un horario para beber agua; utiliza aplicaciones para controlar tu ingesta de agua.
Elige frutas y verduras ricas en agua.
Lleva una botella de agua contigo.
Limita el consumo de alcohol, cafeína y bebidas azucaradas.
Empieza y termina el día con agua.
