Gli esercizi di immaginazione e visualizzazione servono a gestire lo stress e consistono nel visualizzare o immaginare nella nostra mente eventi, storie o immagini che sono piacevoli o benefiche per noi e quindi ridurre lo stress.

Tra tutte le tecniche di rilassamento e di autocontrollo emotivo, la principale è la respirazione. Il rilassamento è focalizzato sul modo in cui respiriamo.

Lo scopo della respirazione profonda è quello di garantire che l’ossigeno sia correttamente distribuito a tutte le cellule e che l’anidride carbonica non confluisca nel sangue, ma venga espulsa correttamente. Questa tecnica modera anche i processi corporei e ci aiuta a gestire le emozioni negative e lo stress.

Per eseguire la tecnica di respirazione, è importante trovare un posto tranquillo per iniziare, ma se non è possibile, si può provare a farla ovunque.

Per prima cosa, allineando la schiena, porta il petto in avanti e rilassa le spalle; quindi appoggia una mano sull’addome e l’altra sul petto. Inspira profondamente per 4 secondi, percependo come le tue mani salgono e scendono sul tuo corpo. Trattieni il respiro per 5 secondi e poi espira per 7 secondi. Cerca di fare circa 10 respiri al minuto.

Lo stress è strettamente legato alla percezione di non avere tempo, poiché spesso la nostra routine consiste nel riempire il nostro tempo con tante attività, rinunciando al riposo. La capacità di gestire il nostro tempo è quindi funzionale per ridurre lo stress e per dedicare tempo a noi stessi.

Il nostro tempo deve essere organizzato in modo da occuparci solo delle cose che possiamo realmente fare e finire e delle cose che sono veramente importanti, in modo che alla fine i compiti che ci siamo proposti siano completati e possiamo percepire un senso di auto-realizzazione gratificante. Migliorare la nostra routine ci può fare sentire più soddisfatti della nostra vita