La pianificazione dei pasti, come discusso in precedenza, si applica agli snack e potrebbe aiutare a limitare gli spuntini malsani e inutili

Se fai spesso uno spuntino, cerca di determinare se hai veramente fame o mangi solo a causa di un’emozione (ad esempio, eccitato, annoiato, stressato, stanco, arrabbiato, ecc.).

Se ti rendi conto che stai mangiando a causa di un’emozione, il capitolo 5.5 (Riconoscere Emotional Eating Triggers: Emotional Eating vs Actual Hunger) ti sembrerà molto utile.

Se hai davvero fame, decidi quali snack ti soddisferanno o fai riferimento al tuo piano settimanale/ giornaliero che include anche snack. Gli studi hanno dimostrato che spuntini su cibi integrali contenenti proteine, fibre e cereali integrali (ad esempio, noci, yogurt) migliora la soddisfazione, invece di spuntini su, ad esempio, solo 1 frutta.

È anche importante fare una pausa prima di fare una scelta di spuntino per considerare ciò che veramente vi soddisferà: se si decide su una banana quando si vuole veramente popcorn salati o uno yogurt cremoso, si può sentire insoddisfatti e vogliono di più. Se non hai un desiderio specifico ma hai intenzione di placare la fame, scegli uno spuntino ricco di fibre e acqua che riempirà rapidamente lo stomaco e ti farà sentire sazio.