Benessere fisico
Benessere fisico
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce la qualità della vita legata alla salute come: “la percezione individuale della propria posizione nella vita, all’interno dei sistemi culturali e valoriali in cui sono inseriti, e in relazione ai loro obiettivi, aspettative, standard e preoccupazioni”1.
Nel caso di abitudini salutari, tutti i paesi sottolineano l’importanza di includere l’attività fisica nelle routine dei telelavoratori. Alcune aziende, citate in Italia, offrono programmi di ginnastica e/o incentivi per partecipare a club sportivi…
Conoscere il proprio corpo come una macchina utensile che ci permette di vivere la quotidianità è il punto di partenza per prendersene cura al meglio. Questa conoscenza include l’attenzione e l’ascolto del proprio corpo, la sua ricerca e scoperta. Non solo per essere in grado di guardare ciò che ci piace o non ci piace, ma anche per relazionarsi meglio con lo strumento più raffinato che abbiamo a disposizione.
Normalmente, quando timbriamo e ci sediamo alla nostra scrivania non prestiamo molta attenzione a come il nostro corpo si appoggia sulla sedia e alla scrivania di fronte a noi. Il rischio nel lungo termine è quello di maturare una postura scorretta che danneggerà il nostro corpo.
Facciamo alcuni semplici esercizi insieme per compensare le cattive abitudini posturali che abbiamo alla nostra scrivania. Successivamente, proporremo altri esercizi per l’attivazione muscolare completa. Questi esercizi possono essere fatti sia al lavoro che a casa, è solo una questione di minuti.
L’ergonomia può aiutarci ad adattare meglio il corpo alla scrivania e a consentire una buona postura sul lavoro. L’ergonomia è la scienza che studia l’interazione tra l’uomo e gli altri elementi sistemici, con l’obiettivo di aumentare il benessere dell’individuo e le prestazioni complessive del sistema. 4
Consigli fisici
Camminare di più al lavoro:
Evitare l’invio di e-mail se il destinatario è vicino: alzati e parlaci.
Fare riunioni in piedi.
Usare le scale invece degli ascensori
Prendere un percorso più lungo per il bagno o la fotocopiatrice
Parcheggiare l’auto più lontano possibile dall’edificio
Impostare un timer ogni 30 minuti per alzarsi e stiracchiarsi; utilizzare questo tempo per fare anche altre attività
Alzarsi in piedi quando si utilizza il telefono
Prenditi cura di te:
Fare qualcosa è meglio che non fare nulla
Il tuo corpo è forte, non esitare a usarlo
Impara a usare al meglio il tuo corpo
Tieni la schiena dritta quando compi uno sforzo
Parcheggiare l’auto più lontano ogni giorno, in modo da poter aumentare i vostri esercizi
Sei seduto da molto tempo? Alzati e fai una passeggiata.
Controlla la tua postura! Sei seduto nel modo giusto?
Fai attenzione: appoggia la schiena sullo schienale e tieni i piedi saldamente a terra.
