La planificación de las comidas, como ya se ha comentado, se aplica a los tentempiés y puede ayudar a limitar el consumo de tentempiés poco saludables e innecesarios.

Si pica con frecuencia, intenta determinar si tienes hambre de verdad o si come sólo debido a una emoción (por ejemplo, excitado, aburrido, estresado, cansado, enfadado, etc.).

Si se das cuenta de que comes debido a una emoción, el capítulo 5.5 (Reconocer los desencadenantes del comer emocional: comer emocional frente al hambre real) te resultará muy útil.

Si realmente tienes hambre, decide qué opciones de tentempiés te saciarán o consulta tu plan semanal/diario que también incluye tentempiés. Los estudios han demostrado que picar alimentos integrales que contengan proteínas, fibra y cereales integrales (por ejemplo, frutos secos, yogur) aumenta la saciedad, en lugar de picar, por ejemplo, sólo 1 fruta.

También es importante hacer una pausa antes de elegir un tentempié para considerar qué es lo que realmente le satisfará: si te decides por un plátano cuando en realidad quieres palomitas saladas o un yogur cremoso, puedes sentirte insatisfecho y querer más. Si no tienes un antojo específico, pero pretendes calmar el hambre, elige un tentempié rico en fibra y agua que te llene el estómago rápidamente y le haga sentirse saciado.