Οι ασκήσεις φαντασίας και οραματισμού χρησιμεύουν στη διαχείριση του στρες και συνίστανται στο να οραματιζόμαστε ή να φανταζόμαστε στο μυαλό μας γεγονότα, ιστορίες ή εικόνες που είναι ευχάριστες ή ευεργετικές για εμάς και έτσι μειώνουν το στρες.

Από όλες τις τεχνικές χαλάρωσης και συναισθηματικού αυτοελέγχου, η κυριότερη είναι η αναπνοή. Η χαλάρωση επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο αναπνέουμε.

Ο στόχος της βαθιάς αναπνοής είναι να διασφαλιστεί ότι το οξυγόνο κατανέμεται σωστά σε όλα τα κύτταρα και ότι το διοξείδιο του άνθρακα δεν πέφτει στο αίμα. Αυτή η τεχνική μετριάζει επίσης τις σωματικές διεργασίες και μας βοηθάει με τα αρνητικά συναισθήματα και το στρες.

Για να εκτελέσετε την τεχνική της αναπνοής, είναι σημαντικό να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά αν δεν μπορείτε, μπορείτε να προσπαθήσετε να την κάνετε οπουδήποτε.

Αρχικά, σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός και χαλαρώστε τους ώμους, στη συνέχεια τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε βαθιά για 4 δευτερόλεπτα, νιώθοντας τα χέρια σας να ανεβαίνουν. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για 7 δευτερόλεπτα. Ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να επιτύχετε 10 αναπνοές ανά λεπτό.

Το στρες συνδέεται στενά με την έλλειψη χρόνου, καθώς η ρουτίνα μας αποτελείται από το να γεμίζουμε τον χρόνο μας με δραστηριότητες και μερικές φορές εγκαταλείπουμε τον χρόνο ξεκούρασης, οπότε η διαχείριση του χρόνου για να μειώσουμε το στρες και να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας είναι σημαντική.

Ο χρόνος μας πρέπει να οργανώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να στοχεύουμε μόνο στα πράγματα που μπορούμε πραγματικά να κάνουμε και να ολοκληρώσουμε και στα πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά, έτσι ώστε στο τέλος της ημέρας να ολοκληρώνονται οι προτεινόμενες εργασίες και να υπάρχει η αίσθηση της αυτοπραγμάτωσης, χωρίς να εμφανίζεται το στρες. Η βελτίωση της ρουτίνας μας μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι με την ύπαρξή μας.